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我每天回家，路过楼下的超市，都会顺手买一块西瓜。
有次朋友来访，我想告诉他楼下超市作为路标，可是不管我多么努力地在大脑搜索记忆，却怎么也想不起超市的名字，尽管此前我无数次看过它招牌上的名字，进出这家超市购买蔬菜、水果。
我们工作学习也是一样，很多时候，你明明把一个知识、一项任务，看了又看、背了又背，到用的时候，该记不住还是记不住。
为什么会这样呢？
这是因为我们虽然看到了，却从没有投射足够多的注意力到上面。
经验是由我们所注意到的事物决定的。
很多时候，我们工作和学习低效，就源于注意力不足。
明明有重要任务待完成，却总忍不住分心刷下手机。
下班后想抽点空学习，可看书看着看着，就心猿意马了。
今天分享一本书《注意力：专注的科学与训练》，帮你更深入地了解注意力，它在大脑中是如何运转的，帮你减少胡思乱想，做到专注。
01
注意力是如何运转的？
法国哲学家尼古拉·马勒伯朗士说过：“精神对它感觉到的所有事物并非付出同等的关注。”
尽管大脑有几千亿个神经元，但它的处理能力仍然是有限的，无法详细地分析朝它无休止袭来的所有感觉刺激。
就拿开车来说，当我们开车时，我们每时每刻都能感受到各种各样的刺激：身体向座椅施加的压力、或冷或热的感觉、周围的噪声……
所有这些感觉刺激都在时刻改变着大脑的活动：我们耳朵听到的声音会引起颞叶神经元的电活动发生变化，投射在视网膜上的图像被迅速转化为电信号传递到枕叶……
大脑对这些物理信号的“回应”还不止于此，因为声音会继续被阐释为音符、旋律或话语，图像会被分为场景、物体、词语或熟悉的面孔。
理解世界的过程包围着我们，时刻占领着警觉的大脑，因此必须有一个庞大的、只能处理一小部分接收到的信息的机制。
大脑就像一个眼大肚子小的贪吃鬼。世界不停地往它的盘子里夹菜，而它那有限的消化能力使它不得不放弃大半。
所以大脑会引导我们的注意力把叉子伸向最美味的食物。每当我们需要完成一项目标明确的任务时，不管是洗碗还是踢球，外部世界总有一些信息比其他信息更重要，比如水温、球的位置等等。
如果一切顺利，大脑会选择性注意地优先处理一些信息，放弃另外一些信息，如此持续下去，直到实现目标。这就是我们所说的专心致志。
02
如何保持专注？
1）驯服而不是强迫
我们需要真正地理解注意，而不是以制服注意为目的。唯有如此才能养成好的注意习惯，使我们能够既不紧张又不疲劳地集中精力。
2）关注注意
一个看似专注的人，注意可能90％放在主要任务上，10％放在注意上，甚至0，即从来不监视自己。
而一个真正专注的人，注意可能始终80％放在主要任务上，20％放在注意本身上，也就是"关注注意"。
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