关键词：
错误观点纠正
1、不要称体重！要测量体脂率！
2、吃水果减肥很傻，水果含糖量很高。
减肥不能吃什么
1、什么糖都不许碰
2、主食减少吃精白米饭
3、严禁零食、油炸、火锅、肥肉等
4、做菜的时候少盐少油
5、早饭吃好吃饱
减肥吃什么？
以下都不要吃太多
1、主食：玉米、燕麦、豆类
2、肉肉：瘦牛肉、鱼肉等
3、水果：苹果，香蕉
4、吃食堂的可以不打米饭，换成玉米或者燕麦片。
减肥方法
有氧运动+无氧运动+低卡饮食
减肥怎么练？
1、21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时
2、每次的时间安排：
热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟 热身：慢跑 无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑 有氧: 动感单车
3、运动有哪些注意事项 热身+无氧+有氧三者缺一不可
4、不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐
5、不要睡觉前练，不要饭后练
6、一定要注意保护膝盖，防止损伤
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